[...] się techniki a nie walczyć z ciężarem i po to ze przy małym ciężarze łatwiej napinać mięsnie dobrze żeby ktoś osobiście pokazał ci prawidłowe wykonanie techniczne ćwiczeń trening zaczynasz od rozgrzewki 10min rowerek następnie tradycyjna rozgrzewka wymachy rak krążenia tułowia,bioder barków wymachy nóg przysiady itd .---klatka ----wyciskani [...]
Witam, moj staz na silowni to pol roku. wiek 20 lat wzrost 182 cm waga 73 kg. Chodzi mi o trening taki typowy na masę. Ułożyłem sobie taki trening , jak cos to prosze o korekty z gory dzieki pzdr. PONIEDZIALEK klatka+triceps+brzuch klatka: wyciskanie sztanga na poziomej lawce 4s (12;10;8,6) wyciskanie sztangi glowa w gore 4s (12;10;8,6) rozpietki [...]
Witam, chciałbym żeby ktoś ocenił mój plan push pull 3 dni w tygodniu. Trening będzie wyglądał następująco A B A B A B A - PUSH 1. Push press 2. Przysiad tylni 3. Klata poziomo 4. Dipsy 5. Wznosy bokiem 6. Wyciskanie francuskie hantla oburącz 7. Wspięcia na palce B - PULL 1. High Pull 2. Martwy ciąg 3. Podciąganie szeroko 4. Żuraw 5. Uginanie [...]
Zastanawiam się nad zmianą treningu. Nadal robie split 3x tygodniowo. Czy plan poniżej będzie prawidłowy? Ćwicząc stale co dwa dni, plan opierał by się na dwóch typach treningu. Trening I typu: - klatka (dwa ćwiczenia. płaska 4 serie, skos 3-4 serie ale dolny czy górny?) - biceps (dwa ćwiczenia. lekko łamana 4 serie i 3 serie młotkowy lub [...]
[...] ze wcześniej grałem w piłkę na poziomie klasy okręgowej. Postanowiłem ze założę ten blog czy dziennik będę na bieżąco wrzucał zdjęcia sylwetki posiłków i opisy diety i treningu itp Obecnie jestem 2 tydzień na masie, waże 84, przytyłem od redukcji 4 kg w pasie może nie cały 1cm. W pasie mam 80cm talia 79 na redukcji było po 1cm mniej [...]
Hej wszystkim :) Jestem kobietą, 25 lat Mój aktualny trening to: - glute bridge - martwy ciąg - przysiady - wyciskanie hantli w leżeniu - wiosłowanie hantlami - wyciskanie hantli stojąc - plank z unoszeniem (i opuszczaniem) bioder - odwodzenie nóg do boku z miniband Robię ten trening regularnie, to takie najbardziej popularne i proste ćwiczenia, [...]
Cześć, aktualnie jestem po 3-ech tygodniach ogólnorozwojówki i chciałbym zacząć coś ala split. Budowa ciała raczej podchodzi pod ektomorfika. Chciałbym spróbować treningu dzielonego ale z ilością serii/powtórzeń jak na trening siłowy. Co do połączenia masa/siła - wiem, że są to 2 różne treningi itp ale 'w zyciu wszystkiego trzeba sprobowac' ;] [...]
[...] pomoc, pytanie, cwicze od 3 lat mam problem z nabraniem i wyrobieniem tkanki miesniowej, moje miesnie sa bardzo wodniste, i slabo wyrzezbione, do tego szybko po odstawieniu treningu trace mase miesniowa..., teraz siedze za granica wiec nie mam dostepu o silowni ani do sprzet, wiec zwracam sie do was z prosba o pomoc w zrealizowaniu planu na [...]
O to mój trening, nie jest dobry, wręcz słaby jak na moje warunki. Dysponuje: Hantle 2 x 10 kg, ekspander. Poniedziałek: Klata & triceps Klata Pompki klasyczne : z podpartymi nogami na taborecie 4 x 10 na 3 taboretach 3 x 10 podparcie z przodu 3 x 10 Wyciskanie z klatki w staniu 4 x 10 2x6kg Rozciąganie ekspandera przed sobą 3 x 10 [...]
Witam Po współpracy z fabryką siły postanowiłem przejść "na swoje". Dieta jest. Cel zredukować do 10% fb i wskoczyć na masę. Jestem po ponad miesięcznej przerwie od treningów i diety, ale już z dieta wskoczyłem na właściwy tor, a od poniedziałku startuje z treningami. Ułożyłam swój FBW który chciałbym żebyście ocenili. Trening 3 razy w tygodniu. [...]
Witam może sie już powtarzam ale w poprzednim temacie nie zrozumieliśmy się więc postanowiłem zacząć nowy. Od poniedziałku zaczynam nowy trening prosiłbym o wskazówki gdyby coś było nie tak. Poniedziałek klatka: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12<10<8,8,8 progresja Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 12<10<8,8 progresja Krzyżowanie linek [...]
Poniedzialek • NOGI: Wyciskanie na suwnicy(wyprosty nóg) (3-4 serie x 6-12 powtórzeń) • KLATA: Wyciskanie hantli na ławce poziomej (3-4 serie x 6-12 powtórzeń) • BARKI: Unoszenie ramion z hantlami na boki w opadzie tułowia (3-4 serie x 6-12 powtórzeń) • BRZUCH: Przyciąganie ud do brzucha w zwisie na drążku (3-4 serie x 6-12 powtórzeń) • ŁYDKI: [...]
Potrzebuję pilnej pomocy!!! Mam problem z ułożeniem planu treningu. Zaczął się październik i czas do szkoły. Studiuję wieczorowo, a do południa pracuję i nie mam czasu na siłownię. I tu mnie boli! Mam jedynie czas od piątku do soboty(i tak będzie mniej więcej do stycznia). Dotychczas trenowałem cztery razy w tygodniu: Poniedziałek 1.Klata [...]
[...] po prawie rocznej przerwie mase a od maja rzeżbe. I tak przez ten okres czasami sobie pomachałem hantlami zeby miesnie mi nie zanikly ;) i powinien sie przydac jakis trening przygotowawczy na grudzien. Mam hantle, sztange itp. By sie przydał jakis rowniez plan masowy bo mam jakies ale nie wiem czy dobre sa, najlepiej 3 dniowy plan, [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 68-74kg (wytłumaczenie poniżej) Wzrost : Ok. 184cm Cel treningowy : Zbudowanie siły i masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : Wcześniej piłka nożna, aktualnie tylko siłownia - czasami rozgrywki na orliku Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]
[...] na krzesłach z odbiazeniem,pompki na poręczach itd),ale wiadomo to nie to samo... Mój staż to koło 2 lat ,mam 185cm i waże 92-93kg co sądzicie o takim wakacyjnym treningu: Plan: 3razy w tygodniu(poniedziałek,środa,piątek)Priorytet:przedramiona,klatka Poniedziałek:klatka,biceps,przedramiona KLATKA 1.wyciskanie na ławie [...]
[...] siedziałem nad tym 30 min :D Dodam, że jestem totalnie zielony;] ternuje od niecałego 1,5 miesiąca i robie narazie ogólnie lecz za poł miesiąca chce zacząć już pożądny trening;] Moim celem jest zwiękrzenie masy mięśniowej przerabiając tkanke tłuszczową na mięśnie(a tej jest dosyciowo dużo:/ ) Wiek 15 wzrost 176 cm. waga między 79/80 dodam [...]
Witam Postanowiłem już na poważnie podjąć sie diety i treningu siłowego. Przyszła pora by z cielaka, spaślaka, grubasa zrobić to coś większego od innych. Zacząłem ćwiczyć rekreacyjnie od tamtego roku efekty nie były kto wie jak zadowalające coś sie tam formowało 0 diety 0 poważnego podejścia. Aż do czasu tego rocznych wakacji kiedy przez te 2 [...]
[...] oparte na IFFYM TRENING niestety z racji delegacji 4x w układzie pn - klatka wt - plecy śr - barki, łapy czw - nogi póki co bez cardio, czasem może jakieś interwały z końcem wakacji się to powinno unormować i będzie można zmienić dni i układ treningów to chyba tyle tytułem wstępu, resztę będzie można podglądać na bieżąco 3 2 1 START
[BLOG] Rafl - przeciwko sobie samemu, o siebie
